คำแนะนำทีละขั้นตอนสำหรับผู้เริ่มต้นในการเริ่มต้นการฝึกอบรม

“ฉันอยากเริ่มฝึกอบรม!” หลายคนอาจไม่รู้ว่าจะเริ่มต้นที่ไหนเมื่อคิดว่า “ฉันอยากเริ่มฝึกอบรม!” เราได้รวบรวมคำแนะนำทีละขั้นตอนสำหรับผู้เริ่มต้นเพื่อให้คุณสามารถฝึกต่อไปได้อย่างง่ายดาย”

1️⃣ตั้งเป้าหมาย🎯

• ทำไมคุณถึงต้องการฝึก? ให้ชัดเจนเกี่ยวกับสิ่งต่อไปนี้

อยากลดน้ำหนัก?

อยากเพิ่มกล้ามเนื้อ?

อยากรักษาสุขภาพ?

หากคุณมีเป้าหมายที่ชัดเจนจะช่วยให้มีกำลังใจในการฝึกมากขึ้น ✨

ตัวอย่าง: “อยากลดน้ำหนัก 5 กก. ใน 3 เดือน” หรือ “อยากทำท่าวิดพื้นได้ 10 ครั้ง”

2️⃣ สร้างกิจวัตรการออกกำลังกาย 🏃‍♂️

เริ่มด้วยการออกกำลังกายเบาๆ 10-15 นาทีทุกวัน!

แนะนำให้ยืดเหยียดและเดินที่บ้าน

เมื่อคุณเริ่มต้นได้แล้ว คุณจะรู้สึก “กระวนกระวาย” ถ้าไม่ได้ทำ

3️⃣ เรียนรู้พื้นฐานการฝึก 📚

ไม่แนะนำให้ลองทำเมนูที่ยากตั้งแต่ต้น!

การเรียนรู้รูปแบบพื้นฐานและการหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บเป็นสิ่งสำคัญ

เริ่มด้วยการทำสควอท, แพลงก์, วิดพื้น และการฝึกด้วยน้ำหนักตัว

คุณยังสามารถถามเทรนเนอร์บน YouTube หรือที่ยิมได้!

4️⃣ ใช้อุปกรณ์ง่ายๆ 🛠️

เมื่อคุณคุ้นเคยกับการฝึกด้วยน้ำหนักตัวแล้ว ให้เพิ่มโหลดโดยใช้ดัมเบลหรือสายยืด

ใช้ดัมเบลเบาๆ หรือสายยืดสำหรับผู้เริ่มต้นเพื่อกระตุ้นร่างกายของคุณอย่างค่อยเป็นค่อยไป

5️⃣ ฝึกเต็มรูปแบบ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ 💪

เพิ่มความถี่ของการออกกำลังกายตามเป้าหมายและไลฟ์สไตล์ของคุณ

หากคุณไปยิม แนะนำให้สร้างเมนูโดยใช้เครื่องจักรด้วย!

ตัวอย่าง: “วิธีแยก” วันฝึกขาและวันฝึกส่วนบน

6️⃣ตระหนักถึงการจัดการอาหาร🍴

อาหารก็สำคัญเช่นกันเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก!

กินโปรตีนอย่างมีสติ (เช่น เนื้อไก่ ไข่ ปลา)

สมดุลระหว่างผักและคาร์โบไฮเดรต

เลือกวิธีที่คุณสามารถดำเนินการต่อได้โดยไม่ต้องทำตามอาหารที่ไม่สมเหตุสมผล

7️⃣ ตรวจสอบความก้าวหน้าเป็นประจำ📈

ตรวจสอบร่างกายและผลการฝึกของคุณทุกๆ สองสามสัปดาห์!

การเปลี่ยนแปลงของน้ำหนักและเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย

น้ำหนักที่คุณสามารถยกได้และจำนวนครั้งที่คุณสามารถยกได้

การรู้สึกถึงความก้าวหน้าของคุณจะเป็นแรงจูงใจให้คุณ!

8️⃣ อุปกรณ์เพื่อรักษาแรงจูงใจ! 🔥

หาเพื่อนฝึก 👫

ลองเมนูใหม่ ✨

ฟังเพลงโปรดหรือให้รางวัลสำหรับความสำเร็จ 🎁

“สรุปบทความนี้”

ในฐานะผู้เริ่มต้น สิ่งสำคัญคือการทำอย่างเบาๆ และดำเนินการทีละขั้นตอน ลำดับต่อไปนี้เป็นสิ่งที่แนะนำ: “การตั้งเป้าหมาย” “การสร้างนิสัย” “การฝึกพื้นฐาน” และ “การฝึกเต็มรูปแบบ”

วิธีนี้จะช่วยให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายและลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ

มาสนุกและดำเนินการต่อด้วยคำขวัญ “เริ่มต้นจากสิ่งที่คุณสามารถทำได้! เราจะสนับสนุนคุณในการสร้างร่างกายในอุดมคติของคุณในแบบของคุณเอง 😊✨

รวมการออกกำลังกายแบบแอโรบิคเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณเพื่อเผาผลาญไขมันอย่างมีสุขภาพดี✨🍽️

มาหากิจวัตรการออกกำลังกายที่คุณสนุกและสามารถทำต่อไปได้และเข้าใกล้ร่างกายในอุดมคติของคุณมากขึ้น 🥰

เรารอคอยที่จะได้พบคุณที่ ♩

“สุดท้าย”

บทความนี้นำเสนอโดย Gran Fitness ในกรุงเทพฯ ประเทศไทย “Gran Fitness” เป็นฟิตเนสส่วนตัวจากประเทศญี่ปุ่นที่มีแต่เทรนเนอร์หญิงเท่านั้น โดยเน้นให้บริการแก่ผู้ชายวัย 30 ปีขึ้นไปที่ต้องการเสริมสร้างเสน่ห์ของตนเอง เทรนเนอร์สาวสวยของเราพร้อมให้คำแนะนำในการออกกำลังกายอย่างสนุกสนาน

มาสร้างรูปร่างที่ดูดีและเสริมเสน่ห์ไปพร้อมกับเรา!
ไม่ว่าจะเป็นการเสริมสุขภาพ ลดน้ำหนัก หรือออกกำลังกายเพื่อรูปร่างที่ต้องการ เราพร้อมดูแลคุณ

หากคุณกำลังมองหาฟิตเนสส่วนตัวในกรุงเทพฯ และอยากได้รับการฝึกสอนจากเทรนเนอร์สาวสวย
ขอเชิญมาที่ “Gran Fitness”!